Ana Taze Başlangıçlar Mükemmel Sabah Rutininizi Tasarlamanıza Yardımcı Olacak 50 Fikir

Mükemmel Sabah Rutininizi Tasarlamanıza Yardımcı Olacak 50 Fikir

İnternet, sabah rutini fikirleriyle ve bunun nasıl yapıldığını gösteren örneklerle dolu. harika ve sabahlarını iyi organize et. Ama gerçek şu ki, sizin için mükemmel sabah rutininin ne olduğunu sizden başka kimse söyleyemez.

Bunun nedeni, hepimiz farklı şekilde çalışıyoruz, farklı biyolojik ritimler , farklı tercihler ve farklı üretkenlik stilleri. Bir kişi güne beş mil koşarak başlamayı severken, bir diğeri hafif yoga yapmayı tercih ediyor ve üçüncüsü, sabah 10'da yatakta üçüncü espressosunu yudumlarken ikisinin de deli olduğunu düşünüyor.



Peki bu, güne nasıl başlayacağınızla ilgili tüm bu gönderileri işe yaramaz hale getiriyor mu? Kesinlikle değil. Sadece onlara sabit bir menü olarak değil, kendi mükemmel sabah rutininizi oluşturabileceğiniz bir büfe olarak bakmanız gerekiyor. Craig Kulyk bunu anlıyor (teşekkürler İşaretçi için Emilie Wapnick ). O birlikte çekildi sabah rutini fikirlerinin nihai listesi tıklamanızı siteden siteye ayırmak için. 126 maddelik devasa liste, mükemmel bir şekilde uyarlanmış rutininizi oluşturmak için ihtiyacınız olan tüm ilhamı sunuyor. İşte en iyi fikirlerden bazıları.



  1. Köpük rulo ile kaslarınızı gevşetin. Listeye göre, 'Kan akışını artıracak, hareket aralığınızı geliştirecek ve gelecekteki yaralanmalardan kaçınma şansınızı artıracaksınız'.

  2. Kısa bir egzersiz seansı yapın. Egzersiz, zihinsel ve fiziksel performansınız için harikadır ve bir fark yaratmaya başlamak için sadece 10 dakika yapmanız yeterlidir.



  3. Yeni bir sağlıklı tarif bulun. ' Sağlıklı beslenmeyi atlamamızın en yaygın nedenlerinden biri hazırlık eksikliğimizdir. Sabahları sizi heyecanlandıran tarifler arayarak birkaç dakika geçirin, böylece sağlıklı yemekler pişirmek için hazırlıklı ve motive olacaksınız.'

  4. Dolu bir bardak su için. Vücudunuz size teşekkür edecek ve bundan daha kolay olamazdı.

  5. Kahve içmek . Devam et. Tatlandırıcıları atladığınız sürece, araştırmalar sizin için kötü olmadığını gösteriyor.



  6. Çay iç. Su veya kahve hayranı değil misiniz? Çay sadece sağlıklı değil, aynı zamanda son araştırmalar yaratıcılığınızı bile artırabileceğini gösteriyor.

  7. Dişlerinizi fırçalayın ... dikkatli bir şekilde. Yine de bunu yapmak zorundasın, öyleyse neden gerçekten ne yaptığını fark etmek için bir dakikanı ayırmıyorsun? Sizi daha sakin ve mutlu yapacaktır (bu, bulaşık yıkamak gibi diğer küçük sabah işlerinde de işe yarar).

  8. Soğuk bir duş al. hoş mu? Hayır. Ama bazıları bunun bir erteleme tedavisi olduğunu iddia ediyor.

  9. Yapmak Wim Hof ​​yöntemi . Bu daha önce hiç duymamıştım. İşte içeriği: '1. Uyanır uyanmaz meditasyon pozisyonunda oturun. 2. 30 güçlü nefes alın -- ağızdan veya burundan nefes alın ve kısa güçlü patlamalarla (bir balonu şişirmek gibi) ağızdan nefes verin. 3. Nefesiniz kesilene kadar nefesinizi tutun. 4. Derin bir nefes alın ve 10 saniye tutun. 5. Üç tur daha tekrarlayın. 6. Soğuk bir duş alın.' Kulağa 'işkence için bir reçete gibi geliyor', ancak adanmışlar performansı artırdığına ve stresi azalttığına yemin ediyor (belki de gününüzün en stresli kısmını çoktan bitirmiş olduğunuz için).

  10. Takviminizden dünü işaretleyin. 'Kendine şunu hatırlat hayatında başka bir gün gitti . Bu konuda ne hissettiğinizi değerlendirin ve ilerlemek için hangi ayarlamaları yapmak isteyebileceğinizi düşünün', diye öneride bulunuyor.

  11. Sabah Sayfaları Yaz. İşte bunun ne olduğuna ve nasıl çalıştığına hızlı bir giriş.

  12. İlk düşüncenize dikkat edin . 'Yazın, yüksek sesle söyleyin veya sadece ona dikkat edin. Bir sonraki düşüncenizin ne olmasını istediğinize karar verin. Bu sabah rutin egzersiz var inanılmaz etki çaba miktarı için' liste ısrar ediyor.

  13. Verimli meditasyon yapın . 'Kitabında, Derin Çalışma , Cal Newport üretken meditasyon kavramını sunuyor', diye belirtiyor liste. 'Sahip olduğunuz bir soruya odaklanıyorsunuz, ancak cevabı eleştirel olarak düşünmüyorsunuz. Bunun yerine, düşüncelerin size gelmesine izin vererek, mevcut ve dikkatli olmaya odaklanırsınız. Düşüncelerinizin sorunuzdan uzaklaştığını fark ettiğinizde, sorunuza geri dönün.'

  14. Tek kelimelik bir açıklama düşünün. Bu fikri sevin: 'Yalnızca tek bir kelimeyle, önünüzdeki gün hakkında ne hissettiğinizi, şu anda hayatınızın neresinde olduğunuzu veya ne duymanız gerektiğini düşünün veya yazın. Bu kelimeyi gün içinde görülebilecek bir yere koyun.'

  15. video günlüğü . 'Gün için kısa bir video günlüğü kaydedin (bir ila iki dakika). Hemen hemen her şey hakkında konuşabilirsiniz: hayatınızda neler olup bittiği, neye minnettar olduğunuz, ne hakkında düşündüğünüz veya sadece bir tanesini seçin. rastgele konuşma konusu . Başkalarıyla paylaşın veya gizli tutun.'

  16. Günde bir saniye yakalayın. 'kullanmaya çalışmak günde ikinci uygulama geçen ay, yıl vb. hakkında harika videolar oluşturmak için.'

  17. Fotoğraf günlüğü. Daha da kolay - sadece aşağıdaki gibi bir uygulamanın yardımıyla günlük bir fotoğraf çekin. Günlük telefon uygulaması .'

  18. Kitap okumak. Okumak, zihninizi geliştirmenin en iyi yoludur. Tam dur.

  19. Bir podcast dinleyin. Acele edenler için bu, giyinmek, egzersiz yapmak ve hatta o soğuk duş ile eşleştirilebilir. İşte bazı öneriler.

  20. Bir TED konuşmasına katılın. Var yani birçok iyi olanlar dışarıda .

  21. Minnettar ol. Sizi sadece o anda mutlu etmekle kalmayacak, aynı zamanda hayattaki olumlu şeyleri daha kolay görmek için beyninizi yeniden yapılandıracaktır.

  22. Bir blog gönderisini veya makaleyi okuyun. Tamam, bunu eklemek benim için kendi yararına ama bu onu kötü bir fikir yapmaz.

  23. Bir bulmaca üzerinde çalışın. Liste, 'Rahatlayın ve bir bulmaca üzerinde çalışarak beyninizi harekete geçirin' diyor. Annem on yıllardır güne bu şekilde başladı ve şiddetle tavsiye ediyor.

  24. Bir ila üç yeni şey öğrenin ve özümseyin. Yazar ve girişimci Michael Simmons'ın belirttiği gibi, hayatınızda sürekli öğrenmeye yer açmak, zaman ayırmanın en değerli yollarından biridir ve süper başarılı kişilerin rutinlerindeki en tutarlı unsurlardan biridir.

  25. 10 yeni fikir yazın. ' Bunları belirli kategoriler etrafında düşünün (yazabileceğim 10 kitap, anlamını anlamak istediğim 10 kelime, 10 iş fikri gibi)' listeyi yönlendirir. Filtreleme. Aklına ne gelirse karala.

  26. Bağırsak hissinizi eğitin. İşte Seth Godin'den harika bir öneri: 'İçgüdülerinizle özel olarak ilerleme alıştırması yapın. Her gün bir yargı çağrısı yapın. 10. Sırada ne olacağı, kimin hit olacağı, hangi tasarımların yankı uyandıracağı, hangi videoların viral olacağı, hangi işe alımların işe yarayacağı hakkında tahminlerde bulunun. Bunları bir yere yazın, yoksa sayılmazlar.'

  27. İyi haberleri okuyun. Bilim sadece gösterir Beş dakikalık olumsuz haber tüm gün ruh halinizi etkileyebilir , ve haberdar olmak için her başlığa ayak uydurmanız gerekmez.

  28. Bir rüya günlüğü tutun. Liste, 'Rüyalar bilinçaltımıza açılan penceremizdir' diyor.

    chuck yünlü karısı kaç yaşında
  29. Meditasyon yap. Bunun muhtemelen günlük rutininize en çok önerilen eklenti olmasının bir nedeni var.

  30. Bir yabancıyla sohbete başlayın. Liste, 'Bundan ne çıkacağını asla bilemezsiniz ve sadece birinin gününü güzelleştirebilirsiniz' diyor. Ayrıca, bir empati güçlendiricidir. İşte denemek için bazı konuşma başlatıcılar.

  31. Bir iyilik yap. 'Evsiz birine bozuk para verin, sokaktan çöp toplayın, bir süredir haber almadığınız bir arkadaşınıza ulaşın, diğer sürücüleri şeridinize alın, eşinize masaj yapın.'

  32. Hayran yetiştirmek. Bilim, dünyanın uçsuz bucaksızlığı karşısında küçük hissetmek, güçlü bir stres kırıcıdır.

  33. Yaratıcı işler yapın. 'Büyük bir yaratıcı projeye yönelik her küçük çalışma bir araya gelir. Bir kitap, blog, video, sanat projesi üzerinde çalışın... canınız ne istiyorsa onu yapın' diye öneride bulunuyor. Ayrıca, zihniniz muhtemelen sabahları en iyi durumdadır.

  34. TASARRUF YAPIN. Hayır, bunun mali durumunuzu düzene sokmakla ilgisi yok. Liste şöyle açıklıyor: 'Hal Elrod tarafından yaratıldı ve popüler kitabının odak noktası, Mucize Sabah , bu bir sabah rutinini oluşturan altı ritüelin birleşimidir: sessizlik (meditasyon, dua vb.), onaylamalar, görselleştirme, egzersiz, okuma ve yazma (yazma, günlük tutma, vb.).'

  35. Önceki gün harcamalarınızı gözden geçirin. İşte finansal hayatınızı düzene sokmanıza yardımcı olacak bir tane. Investopia tarafından incelenen bazı harika izleme uygulamaları var -- Nane. Bütçeye ihtiyacın var, Wally ve Meşe Palamudu .' gönderiyi not eder.

  36. Küçük bir bağış yapın. Listede, 'Uyanıp hemen vermeyi geliştirebilmeniz için mikro bağışlar yapabileceğiniz birkaç uygulama var' diyor. ' İşte dikkate alınması gereken bir liste ' veya 'başka bir seçenek, günde küçük bir miktar ayırıp daha büyük bir bağış yapmaktır.'

  37. Önce en önemli görevinizi yapın. Sonra günün geri kalanı bir esinti gibi hissedecek.

  38. E-postayı işle. Evet, tonlarca üretkenlik gurusu, sabahları e-postaları kontrol etmenin o gün için kendi gündeminizi rayından çıkardığını iddia ediyor, ancak açık gerçek şu ki, çoğu başarılı kişi onların tavsiyelerini dikkate almıyor. Siz de isteyebilirsiniz.

  39. Dikkatinizi dağıtan şeyleri sayın. Bu ilk başta çirkin olabilir, ancak zamanla konsantrasyonunuzu artıracaktır. 'Bir zamanlayıcı ayarlayın ve elinizin altında bir kalem ve kağıt bulundurun. Görevden her çıktığınızda, kağıdınıza bir çeteleyi işaretleyin. Bunu birkaç hafta boyunca yapın ve odağınızı artırın, 'listeyi yönlendirir.

  40. Bir yan koşuşturma veya iş fikri üzerinde çalışın. 33 numaraya benzer, ancak daha ticari odaklı.

  41. Bir veya iki küçük pazarlama eylemi yapın . Zaten işin içinde misin? Neden sabah enerjinizi ve berraklığınızı sahip olduklarınızı büyütmek için kullanmıyorsunuz? Liste, 'Sosyal medyada bir yorum veya makale yayınlayın, yeni bir bağlantı kurmak için bir mesaj gönderin veya yeni bir pazarlama tekniği deneyin' önerisinde bulunuyor.

  42. Evinizde bir şeyi takdir edin. 'İçgüdümüz, sahip olduklarımıza odaklanmak yerine, arzu ettiğimiz yeni öğeleri veya öğeleri takdir etmektir. Evinizde muhtemelen birkaç yıl boyunca her gün bir eşyayı takdir etmenize yetecek kadar eşya vardır.'

  43. Yatağını yap. Günün geri kalanında sizi başarıya hazırlayacak kolay bir galibiyet.

  44. Perdeleri açın ve güne merhaba deyin. 'Orada ol. Anı kucaklayın. Derin bir nefes alın ve perdeleri açın. Ayrıca bir cümle, mantra veya basit bir 'Bugün için teşekkürler' ekleyebilirsiniz.

  45. Bitkilere özen gösterin. Bu benim kişisel rutinimin bir parçası. Bir, iyi çünkü bitkilerim ölmez, ama iki, ben de derinden rahatlatıcı buluyorum. Doğa bunu sana yapabilir.

  46. Müzik dinlemek. Bu mükemmel sabah çalma listesi , psikologlara göre.

  47. Bir hobiye zaman ayırın. Buradaki fikir, günün başlangıcında sevdiğiniz bir şeyi yaparak biraz zaman geçirmek. Bunu yapmak için 10 dakika bile harcarsanız, sabahlarınız hakkında ne kadar iyi hissedersiniz?'

  48. Sevdiğiniz biriyle kucaklaşın. Kendi kendine tavsiye.

  49. Kaybettiğin birini hatırla. ' Her sabah birkaç dakikanızı ayırın ve kayıp bir sevdiğinizi hatırlayın. Onları hayatta tutmanın en iyi yollarından biri bu.'

  50. Köpeğinizi yürüyüşe çıkarın. 'Ayrıca güne biraz sakin başlamak için harika bir yol olabilir ve onu dinleme, düşünme veya egzersiz yapmayı içeren diğer ritüellerle birleştirebilirsiniz. Kazan-kazan-kazan 'listesini heyecanlandırıyor.

Daha fazla fikir mi arıyorsunuz? Eksiksiz, ayrıntılı listeye göz atın (daha da ayrıntılı bir e-kitapla birlikte) İşte .